2015年10月

ハロウィン？なんですかそれは？

最近、筋肉の話ばかりで、若干周囲から冷ややかな目で見られてることに気づきだしている、今日このごろ。

そんな視線も気にせず、筋トレに励んでおります。

これだけ、減量して、筋トレしてるんだから、久しぶりに懸垂でもやってみようかと思って、試してみたら、なんと1回もできませんでした・・・・

確かに、子供の頃も懸垂できても2〜3回だったと思いますが、まさか1回もできないとは(^_^;)

できないと、なるとムキになる性格なので、絶対懸垂できるようになってやる！

昨日書いた記事ですが、極限までストイックにやれば、体重を落としつつ体脂肪率も一桁にできるみたいです。

数年前に公開された映画「あしたのジョー」の主役の二人のストイックさに比べたら、僕なんて全然ストイックじゃないことがわかりました（笑）

まあ、僕は趣味の範囲で楽しくやりますよ(^_^;)

（2010/8/17、スポニチアネックス）
山下は今年２月末から、トレーナーの梅津正彦氏の指導でトレーニングを開始。

山下智久さんが減量方法とは、
筋力トレーニング（腹筋・背筋を30分間やり続ける）
食事制限（1日１２００キロカロリー、鶏のササミとサラダのみ）
おそらくこれ以外にボクシング関連のトレーニングも行なっていると思います。
対する伊勢谷は１月中旬からスタート。
トレーニングは山下と同じメニューだったが、摂取カロリーは１日わずか２５０キロ。
６７キロの体重を５７キロまで落とし、体脂肪率は１５％から何と推定３％になった。
現場にあった測定器の目盛りが４％が下限で、トレーナーが体を見て「３％」と断言した。
伊勢谷友介さんの摂取カロリーは１日２５０キロカロリー！

ゲーム感覚で、毎日やってるトレーニングですが、現在のメニューはだいたいこんな感じです。

3日クールで

1日目：筋トレ重視
高負荷の筋トレを全身まんべんなく行う
有酸素運動40分（消費カロリーおよそ400kcal）

2日目：休養（といってもジムには行く）
低負荷の腹筋、背筋、スクワット、腕立て伏せを50回ずつ
有酸素運動40分（消費カロリーおよそ400kcal）

3日目：有酸素運動重視
低負荷の腹筋、背筋、スクワット、腕立て伏せを50回ずつ
有酸素運動60分（消費カロリーおよそ600kcal）

これらのメニューを毎日欠かさず行っています。

しかし、一向に腹筋が割れてこない。
そして体脂肪率も12％まで減ってから、全く減らなくなりました。
体重も変化なしです。

食事は相変わらず一日1400kcal+プロテイン2〜3回です

なんだか、おかしいなと思って、またネットで勉強しましたよ。
ちなみに、有酸素運動は主にバイクマシンでやってるので、その時間を有効活用して、スマホで調べ物したり音楽聴いたりしてます。ジムじゃないとできない時間の活用ですね。

そしたら、僕が目指していることが矛盾してることを知りました。

細マッチョになりたい、という目標なんですが、言葉を見ると
「細いのに筋肉がムキムキ」というイメージを持ちます。

ここで騙されていました。

細いんだから、体重もどんどん減らせばいいのだと。

ちがうみたいです。

体重だけ落としたければ、筋トレはせずに、ひたすらカロリー制限と厳しい有酸素運動を続ければ良いのです。そしたら体重は落ちていきます。
最終的にはマラソン選手のようになるのです。

マラソン選手は、細マッチョじゃありません。
失礼な言い方になりますが、鶏ガラみたいに風が吹けば飛んでいきそうな身体をしていますよね。

つまり、僕の今の状態から、筋肉をムキムキにして腹筋を割るためには、今のやり方じゃダメみたいです。

筋肉を育てるには、炭水化物も脂肪も必要で、食べる量をとりあえず増やさないとダメみたいです。

もちろん、食べる量を増やせば、体重が増えます。

僕はその体重が増えるのは、再び太るという感覚だったので、なんとか体重を減らそうと躍起になっていたのです。

結局、筋トレした分、有酸素運動で筋肉を落としてるので、筋肉にとっては毎回プラマイ0ってことになってしまうのです。

とはいえ、筋トレ量が多いので、それでも少しずつムキムキ感は増してるんですけど、体脂肪率が全然減らないのはたぶんそのせいなのでしょう。

調べれば調べるほど、筋トレっていうのは、知識や技術が必要なことだとわかってきて、さらに楽しくなってきました（笑）

カメラに次ぐ趣味となってきてるので、このまま楽しく継続できるといいな。

とりあえず、ご飯は普通に食べるようにしまーす！

というわけで、結論は、「細マッチョ」は

「太くないマッチョ」ということです。

実際、究極の肉体美と言われたブルース・リーは身長170cm、体重はベスト時63kgだったという話です。

だから、178cmの僕が63kgまで落としたら、それはただの筋肉がない、鶏ガラ体型になってしまうのですよね。

まあ、ブルース・リーにはなれないにしても、僕の身長だったら70kgまでは戻さないと、細マッチョには見えないという感じだと思います。

ネットで調べた、独学知識なので、この記事を鵜呑みにはしないようお願いします(^_^;)

なんだかわからないけど、毎年10月〜11月ごろ、喉が痒くなります。

何かしらのアレルギー症状だと思うので、何度も耳鼻科や内科に行ったのですが、結局抗アレルギー薬を処方されるだけでした。

今年はアレルギー科があるクリニックに行って、何年かぶりに血液検査をしてもらいました。

そしたら、秋から冬にかけての有名な花粉はアレルギー反応なしだったのです。

反応があったのは、ハウスダストとスギ花粉だけ。

ということは、ハウスダストか？って思うけど、ハウスダストだったら年中、喉がかゆくなってもおかしくないよね・・・

なんで、いっつも秋になると喉が痒くなるのかは、結局わからずじまいでした。

ちなみに、スギ花粉のアレルギー反応レベルは数年前にくらべて格段に下がっていました。

もしかしたら、去年、騙されたと思って冬にLGヨーグルトをほぼ毎日食べたおかげで免疫がついたのかも？？

まあ、アレルギーなんてのは、何が引き金で良くなったり、悪くなったりするから、なんとも言えませんね。

とりあえず、喉のかゆみをなんとかしないと、まともに寝られないので、以前から気になっていた、咳や喉の痛み、かゆみに効果があると評判の大根のはちみつ漬けを作ってみました。

お湯に溶かして飲むと、めっちゃ美味しいです。
薬だなんて、とんでもない、飲み物として美味しいです（笑）

風邪の予防にもなるみたいだし、これから冬は毎日、飲もうっと。

僕が所属するオリジナルバンド「MONTAGE」ですが、まだ生きております（笑）

ライブも全然ないし、一向に活動の気配がないので、消滅したと思ってる方も多いですが、超スローペースで活動を継続しております。

まあ、主な原因は各メンバーの超多忙からくるものなのですけどね(^_^;)

すでに1曲レコーディングを完成させており、その曲でMVを撮影することになりました。

しかし。。。

メンバー4人全員が集まれる日にちが全くない。。。

というわけで、苦肉の策、深夜の撮影となりました。

僕は水曜日の長丁場レッスンの後の徹夜になるので、目が死んでいます（笑）

それに、過度のダイエットのせいで、顔がまだやつれた感じなので、相当疲れた人みたいに写ってると思います(^_^;)

なんとか、朝までに撮影を終えて、みんな眠い目をこすって始発で帰りました。

最近、早寝の習慣つけてたから、途中何度も落ちてしまった。

というわけで、そんな過酷な舞台裏があるMVですが、完成したらyoutubeに公開する予定ですので、お楽しみに！

ダイエットを開始した日から、毎日有酸素運動と筋トレを続けてましたが、毎日根性でやっていればなんとかなると思っていました。

で、筋トレについていろいろ調べていたら、どうやら筋肉を肥大させるには、休養が必要だということです。

というか、腹筋100回も連続でできるような低負荷で毎日続けていても、筋肉は肥大しないらしいのです。

つまり、筋肉を大きくするには、高負荷（10回くらいをなんとかギリギリ耐えられるくらい）を2〜3セットやって、筋肉をヘトヘトにして次の日は筋肉痛にならないといけないみたいです。

筋肉痛になったら2日は筋トレやめて休養と、プロテインの補給ということを繰り返すと、筋肉は大きくなっていき、目標の6パックにもなれるそうです。

もちろん、マッチョになりたくない人は、カロリー管理は必須ですので、タンパク質補給のプロテインがわりとカロリーがあるので、やはり食事はいままでどおりくらいにしておかないといけなさそうです。

ともかく、これからの筋トレは3日1回にして、毎回高負荷でやることにします。
軽い有酸素運動は毎日やっていても、良いそうなので、気分転換に走りに行くと思います。

およそ5年半続いた、月1のバンドセッションコースですが、本日で終了させていただきました。

ジャムセッションの定番曲や作法、ルールなどを知ってもらって、ミュージシャンが集ったら気軽にセッション演奏できるようになってもらうということを目的に開始しましたが、やはりライブハウスのジャムセッションみたいに、毎回違う人が来るという性質ではなく、毎回同じ方たちで演奏するというスタイルでしかレッスンできないので、ジャムセッションぽくなくなってきて、ジャムセッションコースという形では継続するのは困難だという理由で、終了を決めさせていただきました。

コース開設から7年間通ってくださった方たちもいてるので、寂しい気持ちもありましたが、また来年から違う趣旨のコースを立ち上げようと企画中です。

さて、最後は総まとめということで、生徒さん一人ひとりにセッションを仕切ってもらいました。

みなさん、いろんな性格があるでしょうし、目立つのが嫌という方もいるでしょうけど、最後は全員ばっちり仕切りをしてくれましたよ＾＾

それをみて、このコースは無駄じゃなかったなと、少しほっとしました。

レッスンの最後は、僕のわがままで、僕が個人的に大好きなデビッド・ボウイの「starman」の楽譜を渡して、みんなに伴奏してもらい、僕が歌うという、職権乱用をしましたが、数回練習しただけで、ちゃんと最後には曲になって1曲完奏できました！

みなさん、本当にお疲れ様でした！
そして、7年も継続できたことを誇りに思います。

レッスンで出かけた時の途中の食事はだいたいコンビニのサラダチキンです。

ダイエッターや筋トレマニアの常識らしいです。

でも、気になるのはやはり、お値段と塩分過多。

ローソンのサラダチキンは特に塩分が多めみたいなので、塩分とりすぎに注意したいところです。
といっても、今の僕の食生活だったら塩分とりすぎってことはまずないと思うけど(^_^;)

どっちにしても、味も飽きてきたし自宅でサラダチキンを作ってみることにしました。

検索したら、同じことを考えてる人はたくさんいてレシピはたくさんありました。

要するに、ジップロックに鶏胸肉をちょうどいい大きさに切り分けて、塩コショウと酢と片栗粉をまぜて一晩寝かせて、次の日に蒸す感じです。蒸すといっても沸騰したお湯にいれて、再沸騰さっせたあと、火を止めて余熱で10分温める感じです。

超簡単にできました。

塩コショウのかわりに、クレイジーソルトと黒胡椒で味付けしたのですが、塩分控えめにしたのであっさりしていて僕にはちょうど良い味付けになりました。

コンビニのものより、圧倒的に美味しいし柔らかかったです。

なんといっても、安い！

100g買っても50円くらいですからね。

それでいて、自家製なので添加物とかの心配もないし、自分ごのみに味付けできるので、サラダチキンは絶対自作すべきだと思いました。

ちょっとまえに、アメトークでゴールドジム芸人ってのがやっていて、プロテインについて熱く語っていましたが、僕もちょっと興味が出てきました。

なんせ、毎日飲むものなので、味が同じだと飽きちゃうんですよね。

だいたい、バニラとかヨーグルトとかココア味とかそういうのが多いです。

ネットで調べたらいろいろな人が、いろいろなプロテインをオススメしていますが、こればかりは飲んでみないとわからないのです（笑）

なので、プロテイン試飲できるお店とかあれば、どなたか情報提供お願いします。

僕がダイエットやら、筋トレやら始めたら、「実は僕も・・」と筋トレが趣味だった人に共感されます。

筋トレはもはや、健康のためとかじゃなくて、趣味として成立するジャンルみたいですね〜

僕も今は趣味っぽく楽しくできていますが、筋トレとプロテインをやめたら、筋肉がなくなるって聞いたから、一生続けないと維持できないのかーと、若干尻込み気味です(^_^;)

今日久しぶりに、白米を食べました。
1ヶ月くらい前に一度、チキンライスは食べましたが、普通の白米は2ヶ月以上口にしていませんでした。

先月、行った嵯峨谷で蕎麦を食べたのですが、そういえばコメントで「あじご飯」が美味いとオススメしてくださっていたので、あじご飯（小）も注文しました。

白米に、焼きアジのほぐしたやつがまぶしてるだけのシンプルなメニューですが、やたら美味かったです。

これは、ダイエットするまえに、何ヶ月かに一度、高級な焼肉屋に行ってシャトーブリアンを食べた時の感動にも近いくらい、白米が美味かったです。

米ってこんなに美味かったんだなあと、ゆっくり味わって食べました（笑）

そう考えると、米をこんなに美味しくいただけるなんて、ダイエットしてみるもんですね＾＾

ちょい、11月の予定が多くなりすぎて、処理できるタスクが明らかにオーバー気味になってきました。

なので、プライベートでのお約束やら趣味の時間を犠牲にせざるを得ない状況で、関係者各位には申し訳ない限りですm(__)m

大きな予定はもちろん、スケジュールにすべて記載していますが、細かいTo DoはiPhoneのリマインダーを活用しております。

あ、これやらなきゃ
もっていかなきゃ！って思った時、スマホ持ってたら、忘れずにリマインダーに追加しておきます。

そうしたら、だいたいの予定は忘れないで済むようになりました。

僕はもともとマルチタスクが苦手なので、リマインダーがないとかなり穴あけちゃいそうで怖いです（笑）

いわゆる、半沢直樹シリーズのドラマがまた始まりました。

ルーズベルトゲームは完全に半沢の流れをそのまま違う舞台にした感じでしたが、今回もおそらくそうなんでしょうね（笑）

でも、面白いから見ちゃうけど！

といいつつ、第一話がいつ放送かすっかり忘れていました。
もう、とっくに終わっていました。(^_^;)

とおもったら、TBSすごいね！
オンデマンド放送やってるじゃないですか、しかも無料で！（一週間限定ですが）

なので、無事に見ることができました。

やっぱり、半沢の流れっぽいですが、吉川晃司と阿部寛が好きなので、たぶん最終話まで見ちゃうと思います。

それにしても、毎回個性的な俳優さんを良く探してきますねえ！

11月のライブやら、教室の発表会やら、いろいろ重なっていて、リードシートを書きまくる業務を開始しました。

久しぶりに文房具屋に行ってみると、フリクションの種類がたくさん増えていました。
というか、僕が知らなかっただけかもですが(^_^;)

フリクションカラーズというシリーズはもうまさにリードシートには最適のペンです。

サインペンの様に、太い線が書けるし、色がたくさんあります。

とりあえず、赤、青、黒と買いました。

リードシートで絶対見落としてはいけないのが反復記号です。

リピートとか、ダルセーニョとかそういうやつです。

僕の場合、ダルセーニョとセーニョマークにはめっちゃでっかい、赤い○で囲みます。
ぶっとい線で書かないと目立たないので、いままでは何重も細いペンで○をなぞって太くしていましたが、今回のフリクションカラーズは元々太いので、難なく太い○が描けます。

Toコーダとコーダ記号には赤い△で囲みます。

そして、普通のリピートマークには青いぶっとい線で【　】を追記します。

フリクションカラーズは太いラインがすぐにかけるし、何よりこすったら消えるのが最高！

ちなみにフリクション蛍光ペンもあったので、買いました。
忘れてはいけない自分用のメモ書きのところを蛍光ペンでなぞっておくと、さらに良いです。

ダイエットをはじめてから、鶏肉ばかり食べています。

ちょっと異常なくらい鶏肉ばかり食べていますが、筋トレ経験者に聞くと、鶏肉と豆腐は常食だそうな（笑）
ちなみにダイエッターが常食する鶏肉は基本、胸肉かささみだそうですけどね(^_^;)

なので、鶏肉をいろんな食べ方で食べないと、飽きてくるので、巷で評判の「うまいうまい焼き」を作ってみました。

クックパッドにレシピが載っていますよ。

やばい。。。

まじで美味すぎる（笑）
やみつきになるな、これは・・・・

食べ過ぎ注意です、マジで！

ちなみに、これは前の日に作ったのですが、今日はダイエッターらしく、胸肉で作ってみました。

胸肉は固いので、一日ごま油に浸けて寝かしておくと良いそうです。
あと、焼く前に片栗粉をつけて、軽く茹でるとさらに美味しくできるそうです。

胸肉バージョンもレシピがあります。

今日はヤマノミュージックサロンのイベントで、コンテスト形式の生徒参加イベントがありました。

僕の生徒さんが二組、参加するので見に行きたかったけど、今日はどうしてもレッスン外せなかったので、あとで一組のチームの方の動画を送って、見させてもらいました。

昨年も出演された、チームなのですが、昨年よりも断然演奏も上手になってるし、パフォーマンスもかなりグレードアップしてました。

やはり、固定のメンバーでバンドを組むとメキメキと上達しますね。

残念ながら、二組とも賞は逃したらしいですが、有意義だったということです。

やっぱり、こういう生徒の成長を目の当たりにすると、我が子の成長を見ているようで、ウキウキしますね。

まあ、我が子といっても、僕より年齢は先輩な方たちがほとんどですが(^_^;)

みなさん、よく頑張りました！お疲れ様でした！

いろいろ調べていてわかったのですが、仮に僕がこのまま頑張って筋トレして、細マッチョになるためには、日々の激しい筋トレとプロテインの常飲が必要になります。

晴れて細マッチョになれたとしても、その後トレーニングをやめると、筋肉はなくなっていくそうです(^_^;)

まあ、一度でもそういう筋力アップトレーニングをした方なら常識なのでしょうけど、なにせ僕はただの減量ダイエットは今まで何度もしましたが、筋トレはほぼ素人に近い状態です。

パーソナルトレーナー代をケチって、独学で筋トレ中ですが、一応日々筋肉は増強されてきています。

なのでダイエット開始から2ヶ月目の体重からは2kgほど増えたところで、安定した感じですね。

ちなみに、激しい筋トレをして、必要量のプロテインをちゃんと飲んでも、たくさん食べなければゴリマッチョにはならないそうです。

ようするに、細マッチョになるにしても、昔のシュワちゃんを目指すにしても、筋トレとプロテインは必要で、食べる量で身体を大きくするか、小さいまま保つか決めるそうです。

僕は相変わらず、一日1400kcalくらいしか食べていませんが、甘いモノを少し解禁しています。なので1400kcal+おやつ分って感じですね。

昔みたいに、毎日ケーキ一個とかではないですが、多少はおやつも食べるようになりましたので、体重は減らなくなりましたね。

一応BMI20を目指していたので、あと3kgほど減ってくれたところで安定するように調整していこうと思います。

もう、完全にミュージシャンのblogじゃなくなってますね（笑）

11月はライブ盛りだくさんです。
いまその準備で大あらわです・・

【11/10(火) 高田馬場 音楽室DX】
大堰邦郎
K-FESTA! ～Season Three～ vol.2
開場 19：00　ライブ開始 20：00
MUSIC CHARGE ￥3,000　※Drink&Food別

●出演
大堰邦郎(Sax)　 高島真悟(Key)　 中原健太郎(Gt)
澤田将弘(B)　 橋本大輝(Dr)　 安部泰朗(Conga)

【11/22 (日) 主題歌ライブ2015～歌姫達の楽園～】
会場
HOLIDAY SHINJUKU
チケット
オールスタンディング ¥5,000
チケット予約、詳細はこちらまで

【11/23（月・祝）SnowRabbit feat. 鈴木ゆき 4th LIVE】
川口ライブレストランバー Shock On
埼玉県川口市栄町3-8-15　太陽サパールビル5F
TEL：048-259-5776
開場17:00 開演18:00
ミュージックチャージ ￥2,500-（税別）（1オーダー制(1フード1ドリンク)）

鈴木ゆき(Vo)
松崎陽平(Pf)
中原健太郎(G)
梅沢茂樹(B)
吉川弾(Dr)
スペシャルゲスト：大石理乃（tasotokyoガールズ）

秋になり、アレルギー反応がひどくなってきました。

何度もblogでは書いてますが、僕は鼻水やくしゃみよりも、喉の痒みが酷いのです。

特に今回は喉にきてて、痒すぎて痒すぎて熟睡できな日々が続いています。

せっかく早寝早起きの習慣をつけようとしてるのに、このままじゃダメだと思って、空気清浄機を買い足してみました。

というか、今使ってる空気清浄機はもう10年以上前のもので、威力も弱まってきてるし、小型なのであまり効果が感じられないのです。

そして、ネットを調べまくった結果、ちょうど良い空気清浄機を見つけました。

バルミューダの空気清浄機を買いました。
扇風機もバルミューダですが、すごく良かったので期待できますね。

家電に日本語が書いてるのがデザイン的に嫌いな僕にとって最適です（笑）

バルミューダの家電はデザイン性が高いだけじゃなく、性能がめちゃくちゃ良いので好きです。

空気清浄機もだいたい評判が良かったので、これに決めました。
わりと大きめですが、しっかりとハウスダストと花粉を吸い取ってくれそうで期待できます。

これで喉のかゆみがマシになるといいんだけどな。

2ヶ月で12kg痩せた身体を見せると、知人からちょっと痩せ過ぎで貧相だと言われたので、筋力アップを目指そうと思います。

でも、筋トレしすぎて、ムキムキのゴリマッチョになるのは御免被りたいです。

洋服が似合わないからです。

とりあえず、筋肉を付けるにはやはりプロテインは必要みたいですね。

筋肥大させないためのプロテインを買って飲んでみようと思います。

でも、心配しなくても、ボディービルダーみたいになるためには、相当過酷な負荷の高い筋トレを数年しないとならないみたいです。

普通にバランスよく、適度な負荷で日々筋トレして、食事に気をつけてカロリーオーバーに気をつけさえすれば、細マッチョになるみたいですよ。プロテインは必要ですけどね。

あと、僕はダイエットしてる最中に目眩と吐き気に悩まされたのですが、どうやら栄養不足による症状だったみたいです。

マルチビタミンサプリを飲むようにしたら、すっかり治りました。
薬剤師に相談したら、栄養食品メーカーが作ってるようなマルチビタミンは正直、オススメできないので、医薬品として売ってるやつが良いということで、それを飲んでみました。
ダイエットされる方はマルチビタミンは飲んだほうが良いかもですね。

ダイエットに関して、大反響でした。

特に、どうやったら成功するか、どうやってモチベを保てたのかという質問が多いです。

まず、大前提として「痩せたい、痩せたらかっこ良くなる（美しくなる、かわいくなる）」という明確な自分を向上させたいという目標を持つことです。

僕の場合は、プロフィール写真を更新したいので、7年前の体重に戻さなきゃあかんなあっていう気持ちや、いつもダイエットするするとかいっておいて、全然しなくて、人からは「ああ、いつものやるやる詐欺ね」と言われたのが悔しくて、見返したいという気持ちもありました。

そして、やると決めたからは、必ず毎日実行すること

これが大切です。

今日は仕事でヘトヘトだから、一日だけ休もうってのは絶対ダメです。

どんだけ、仕事で疲れて帰ってきても、夜中2時でもジョギングに行きましたよ。

そして、とにかくカロリー制限です。
これができないと、話になりません。

僕の場合は、大好きだったスイーツを絶ちました。
まあさすがにストレスが溜まるので週１だけ食べましたけどね＾＾

そして、一食は必ず置き換え食にすること。
炭水化物は極力食べないこと。
僕は朝のパンのみで、それ意外は炭水化物メインの米とか麺は食べませんでした。

そしたら、どんな人でも絶対に痩せます。
確実に痩せます。

結局、必要なのは

「やると決めたら、絶対にやる」という強い意思と、根性です。

僕の場合は、自分の音楽にも重ねてみました。

ダイエットなんてものは、毎日トレーニングして、カロリー制限さえすれば、確実に成し遂げることができる。やれば必ず成果があることすらできないようじゃ、音楽でこれからもっと上を目指そうなんてことはできないって思うことにしました。

音楽はひたすら練習すれば、それで成功したり、プロとして稼ぐことができるかというと、全く関係ないですからね。

タイミングとセンス、そしてやはり努力です。

とりあえず、努力、根性の部分だけは負けたくないので、まずはダイエットで根性があることを示してみました。

まあ、他人のダイエット成功話なんてメシマズだろうでしょうから、この辺にしときます（笑）

リバウンドして、メシウマにならないように気をつけます！

あ、あとは僕はゲームが大好きなんですが、自分の身体を鍛えて、みるみる痩せて、引き締まっていく姿を見ると、まるでRPGのレベル上げをしてる感覚になりました。
なのでリアルRPGゲームとして楽しめたから成功できたってのもありますね。

というわけで、6パック目指して、さらなる努力をしていこうと思います。

最近、服装のイメチェンをしておりまして、ゆるい感じの格好が好きになってきました。

ゆるいファッションといえば、ポンチョ

というわけで、ポンチョを何枚か買ってみました。

よく考えたら、ポンチョ買うの生まれて初めてだ！

今年はポンチョ着ることが増えそうです。

ちなみに、僕のポンチョのイメージは「母をたずねて三千里」のマルコです。
アメデオ可愛いなあ〜♪

現在使っている、このサイトや、仕事用のプロフィール写真はもう7年前のものになります。

僕も41歳になったことだし、さすがに30代の半ばのころの写真を掲載するのは若干詐欺っぽくなるので、最新の自分の姿を晒そうと決意を固めました。（まあそんなたいそうなもんじゃないが（笑））

実はプロフィール写真を更新したくて、ダイエット頑張ってたってのもあるんですよね。

前回はプロのカメラマンに写真スタジオで撮影していただきましたが、今回は自分もそれなりに写真の知識もついてきたし、ちょうど近場に格安のレンタル撮影スタジオがあったので、そこを利用して撮影してきました。

カメラの設定やレンズ交換、照明の位置、構図など僕自身が指示をして、人にお願いしてピント合わせとシャッターを切ってもらいました。

これから、厳選して、レタッチを施した上で公開していきたいと思います。

とりあえずエレキ、アコギ、ウクレレ一枚ずつだけアップしておきます。

リュックがとても楽ちんだという話を先日しましたが、一つだけ不便を感じていました。

それはスマホやSuicaなど、頻繁に取り出す必要があるものを取る時に、いちいちリュックを降ろして取り出さないといけないことです。

冬場はコートを着てるから、コートのポケットにいれておけば良いんでしょうけど、コート着る季節までまだもう少しあるので、便利なグッズを買いました。

リュックのショルダーベルトに取り付けるタイプのポーチです。
iPhone6 plusとガラケーが同時に入れられるので僕にはばっちりです。

ちょっとPORTERを意識したデザインがパクリ感満載で気になりますけどね（笑）

これで、リュックがさらに便利になったので、ますますリュックの日が増えそうです。

7年ぶりにパーマあてましたよ、ゆるいやつですけど。

最近、服装もゆるい感じのが多くなってきたので、ちょうど服と合ってていいかなと思ってかけました。

まあ、どうせすぐ取れちゃうでしょうけど、僕の髪の毛根性ないからね（笑）

ダイエットの話を解禁したので、いろいろダイエットの話題が続きます。

先月末から、めちゃめちゃ近所に24時間利用できるマシン特化型ジムがオープンしました。

せっかく、ワンダーコアを買って自宅で筋トレしてたのですが、やっぱり専用のマシンの方がやる気もでるし、何よりも有酸素運動マシンが最高です。

今までは深夜の暗い道を車や自転車に注意しながら、走っていたのですが、ジムにある有酸素運動マシンはテレビもインターネットもできるし、事故などの心配もなく走ることができます。

それに消費カロリーや、走行距離なども出るので目標を立てやすくて良いですね。

僕はだいたいyoutube見ながら走っています。

スマホで調べ物したい時は、座ってペダルを漕ぐタイプのマシンを使えば、スマホ操作しながら有酸素運動できるという、時間の有効活用もできます。

なんといっても、24時間あいてるのがいいですね。

僕はだいたいレッスン終わって、帰宅して飯食ったら24時近くになってますので、それから運動しにいけるのはかなり助かります。

ふとしたことから始めたダイエットなのですが、もはや筋トレや有酸素運動は趣味と化してきてます。

毎日ゲームをしてレベル上げするみたいな感じで、自分の身体鍛えるのが楽しいです。

でも、僕は大きい身体にはなりたくないんです。

だいたい筋トレ芸人とかで出てくる人って、ウェイトアップもしてますが、僕は細いまま筋肉質になりたいです。

じゃないと、来たい服が似合わないんです。

というわけで、目標はこんな感じ。

半年くらいかけて、6パックにしてみます。

とりあえず、ブカブカになったパンツを5着ほど、ウエスト詰めしたし、新たに今のウエストにあったパンツもたくさん買ってしまったので、もう絶対リバウンドはできません（笑）

ここ最近は、会う人会う人に「痩せましたね？」って言われるので、一部の人には言ってましたが、2ヶ月間みっちりダイエットをしていました。

突然、スイッチが入って8/7のライブが終わった後、ダイエットしようと思いました。

まず目標として1ヶ月で5kg痩せるということを念頭においてダイエットプログラムを組みました。

計算してみたら、僕が自然に毎日消費するカロリーはだいたい2000kcalでした。そして1ヶ月に5kg痩せるには一日だいたい1150kcalの制限が必要なので、普通に計算したら一日の摂取カロリーを850kcalに制限すれば1ヶ月5kg痩せます。

でも、一日850kcal制限なんて絶対無理です（笑）
なので、僕は毎日有酸素運動ジョギング7kmと筋トレ30分を必ずすることにして600kcalを運動で消費することにしました。

そうすれば一日だいたい1450kcalは食べてもいいことになります。

朝食は普通にパンとたっぷりのサラダとヨーグルト
昼食は置き換え食（プロテインダイエットとか鶏のささ身とか）
夕食は炭水化物なしだけど、普通に魚とか肉とかがっつり食べた

大好きだったおやつはさすがに週1に限定しました。
それが一番つらかったけど、食事の制限を1450kcalにするのは大して辛くなかったです。

そして、2ヶ月間、雨がふろうが、どんだけ仕事でヘトヘトになって帰ろうが、雨合羽着たり、一度仮眠して体力回復してから深夜にジョギングにでかけたりと、とにかく一日足りともトレーニングを欠かさないと決めてやり遂げました。

今回、がんばれたのは、自分の一番大切なものを賭けたからです。
毎日ちゃんとこなせば、確実に成果のだせるダイエットすら実現できなければ、本業の音楽での成功なんかは、ただ頑張ればできるもんじゃないから、まずは頑張りさえすれば、成果がでることくらいは絶対にやり遂げるんだ、という強迫観念を持つことにしました。
そしたら、人生で一番大切な音楽を賭けているので、何がなんでもやる気になりました。

ただ、最初の1ヶ月で問題が生じました。
ダイエット開始後1週間目くらいから目眩と吐き気がひどくなりました。なんとか乗り物酔い薬飲んでごまかしてましたが、1ヶ月目になっても治らないので、1ヶ月目からは黒糖とマルチビタミンサプリをたっぷり摂取することにしました。そしたら目眩吐き気は治りましたよ！

さて気合と根性だけで頑張った結果、ライザップにいかなくても2ヶ月で12kg痩せました。
ウエストは16cm減ってしまったので、持っていたズボンが全滅でほぼすべて買い直したました、それが痛かったです（笑）

2ヶ月の成果を数値で記しておきます。

8/7の記録
身長 178.0cm
体重 76.2kg
体脂肪率 20.1％
BMI 24.0
ウエスト 92cm
バスト 100cm

10/6の記録
身長 178.0cm
体重 64.2kg
体脂肪率 12.3％
BMI 20.3
ウエスト 76cm
バスト 93cm

2ヶ月でこのカラダ！！！

と、いってライザップのCMみたいにビフォーアフターの写真載せたいですが、さすがにblogには41歳のおっさんの裸体は自粛させていただきます。
ですが、Facebookの方には、厚顔無恥にもほどがありますが、裸体を晒しましたので、どうしても興味のある方はFacebookの方で見て下さい。もちろん全体公開はしてないので、Facebookメンバーさんに限られますが、悪しからずm(__)m
まあ、どうしても見たいなんてモノ好きな方いないでしょうけどね（笑）

近所にある、もう今となっては数少ない昔ながらの銭湯に行ってきました。

いわゆる、男風呂と女風呂の境の壁の上は筒抜けになっていて

「おーい、石鹸投げてくれー」とか言えそうなあんな感じの古風な銭湯です。

もちろん、富士山の壁画もありましたよ。

営業開始が15:30だったので16時ごろ行ってみたら、ガラガラだと思いきや、おっちゃんとおじいちゃんで超満員でした（笑）

サウナは別料金なので、全部で600円ちょいかかるから、スーパー銭湯とほとんど変わらない値段だから、コスパはどう考えても悪いけど、やっぱり情緒はありますね。

久しぶりにでっかい湯船で、のんびりできました＾＾

最近知った、激うまスパイス。
純胡椒ゲットしました！
早速、肉専門店で厚切り牛タンをさばいてもらって食べました。うますぎーーー！！

今日は、昼はオフだったので、生徒さんが出演するコンクールを見に東京駅に行きました。

しばらくぶりに東京駅の外に出ましたが、ずいぶん様子が変わっていて驚きました。

ウクレレの生徒さんのグループでしたが、本番は練習よりも上手に、そして楽しそうに演奏できていて、見ていて楽しかったです＾＾
生徒の方がよっぽど、ステージングやら衣装やら考えてるなあ、見習わないとな！

その後、新宿でエレキギターの生徒たちが自主的にライブをしてるということで、そちらもハシゴして見に行きました。

こちらも、みんな衣装にかなり凝っていて、ゾンビメイクまでしてる強者もいました（笑）
素晴らしいパフォーマーですね！
まじで、生徒の方が音楽楽しんでるね！
プロでも、普段着で特別感のないライブパフォーマンスしかしない人はたくさんいます。

別に衣装にこだわることだけがライブの価値ではありませんが、少なくとも見に来てくださってるお客様にスペシャル感を味わっていただく何かを努力すべきだと思います。

そういうことを、僕は生徒からよく学ばされますので、生徒のステージは刺激になりますよ。

こうやって、僕の教え子たちが、音楽を全力で楽しんでくれてる姿をみるのが僕の最近の喜びの一つとなっています。

最近、レバーが好きすぎて、レバーたくさん食べています。

牛が一番好きですが、鶏レバーも大好きです。
ちなみになぜか豚レバーはあまり好きじゃないです。

鶏レバーをたくさん食べたくなったので、スーパーで大量に買ってきました。

ヘルシーそうなレシピを探すとバルサミコ酢煮が良さそうでしたので作ってみましたよ。

ここのレシピ通りに作ったら、めっちゃ美味しかったです。

僕は自他共に認める、猫背です。

昔から直そうと思って、歩く時は胸を張って歩いていますが、座ったりするとどうしても猫背になっちゃいます。

猫背は首痛や肩こりの原因にもなるらしいので、僕の首痛と肩こりは猫背のせいかもしれません。

なので、矯正してみることにしました。

一番売れてるという、中山式にしました。

中山式って書いてるくらいだから、なんだかすごく効きそうです！

とりあえず、装着してみた。

めっちゃ両肩が後ろに引っ張られて、背骨がＳ字に反り返ってる感じがして、苦しいです（笑）

まあ、苦しいってことは矯正されてるって証拠ですね。。。きっと。。

とりあえず、これを一日2時間くらい付けていればいいみたいなので、半年くらい続けてみようと思います。猫背の見た目が治るのも嬉しいけど、肩こりと首痛がかなり酷いので、それが改善されることに期待しています。

装着したら、ジャックバウワーみたいな気分になれます。
気合入りそう！