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トレーニング

スーパー駆け込み減量

結局5月も減量が進まないままGWを迎えることになりました。。

3日間ほど大阪に行こうと思ってます。

友人たちと会う予定ばかり組んでいるので、どうせ食い倒れになるので焼け石に水ですが今日から4日間、東京にいられる間に駆け込み減量します。

筋トレに加えて、毎日10kmのジョギングをすることにします。

ほんと気休めです(笑)

短期間、有酸素頑張ったくらいじゃ減量なんてできないんですけどねー

まあ、減量っていうか大阪で食い倒れる分を先にマイナスにしておく意味合いで!

腰痛再び、だが、

腹筋ローラーやドラゴンフラッグを調子に乗ってやっていたら、腰を痛めました(^_^;)

といっても、今までとは違いぎっくり腰ではなく、明らかに酷使による腰痛だと思います。

ギクッと来たわけじゃなく、無理してトレーニングした次の日からじわじわ痛みだした感じですので。

とりあえず腹筋はしばらくお休みですな。

調子に乗るな!!と自分に言い聞かせておきます(笑)

凹凸が出てきた

僕は腹筋は軽く割れてはいるのだけど、いかにも鍛えてる人みたいにくっきりとした凹凸はありません。

そこをなんとかしたくて、腹筋ローラーを初めて1ヶ月ほど経ちましたが、すごい効果です。

すでに凹凸感がアップしています。

コンドロイチンを服用してると腰痛も全くないし、今のうちに腹筋を鍛えまくろう!

ドラゴンフライが楽勝になってた

腹筋ローラーで手首を痛めたので、今日は久しぶりにジムでドラゴンフライをやってみました。

すごい久しぶりにやったのですが、腹筋ローラーの効果が出ているのか、楽勝でできちゃいました。

やはり腹筋ローラーが最強の腹筋トレーニング説で間違いなさそうですね。

腹筋ローラーさえやっていれば、体幹も強化されるし良いかもしれません。

自宅で簡単にできるところが良いですし、オススメのトレーニングになりそうです。

だけど、フォームが悪かったり、僕みたいに腕の力も使ってやろうとすると手首や腰を痛めるのでフォームだけは細心の注意を払う必要があります。

立ちコロ成功(とは言えんか)

立ちコロ、脚閉じで腕をほぼ前に伸ばすところまでなんとかできました!

といっても一回だけです(笑)

1回できた、はできたうちに入らないですね(^_^;)

でも、コツも掴めたしあとは慣らしていけば10回立ちコロもいけそうです。

だけど、ちょっと無理しちゃって手首を少し痛めちゃいました。。

トレーニングに無理は禁物ってあれだけブログでも書いてるのに懲りないやつですな><

しばらく手首使わないようにします。。

突然できた立ちコロ

昨日までできなかったのに、今日突然立ちコロができました。

とはいえ、まだ上級者の腕を完全に前に伸ばしきるところまで行く立ちコロではありませんけど。壁のストッパーなしでやることができました。

そして腹筋にもめっちゃ効いてる感じがします。

最強の腹筋トレーニングと言われるだけあり、つりそうになります。(笑)

突然できるってことは、筋力がアップしたからじゃなく神経系の能力アップだと思います。

つまりコツをつかんだってやつですね。

そう考えると、筋トレって変な話、筋力アップよりも神経系を成長させたほうが成果はでるのかもしれませんね。重量の記録を伸ばすとか、立ちコロができるようになるとかはきっとそういうことなんじゃないかと思いました。

まあ良く考えたら楽器も同じですよね。

演奏するのに筋力アップは必要ないし、脳みそを鍛える必要もほとんどない。
すべては神経系を鍛錬することにかかっています。

つまりめっちゃ簡単に言うと、コツをいかに早く掴むかが成長の早さにに大きく関わるということですね。

この調子で、完全腕伸ばし立ちコロも頑張って成功させよう!

立ちコロ壁ドン成功

膝コロから立ちコロへに発展させるために、壁をストッパーにして立ちコロしたらなんとかできました。

でも、まだまだ腕は頭より前にあまり行ってないし道のりは長そうです。

僕が好きなインスタグラマーが自宅トレだけでめちゃくちゃ腹筋バキバキなのに、筋肉ダルマな感じじゃなくスマートなんです。

自宅トレだけでもそこまでもっていけるって本当にすごいなって思います。

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