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トレーニング

お菓子を断った結果

明日からハワイに行くので3週間緊急ダイエットをしました。

体重72.1kg→68.6kg
体脂肪率12.2%→9.9%
内蔵脂肪レベル 7.5→4.5

ダイエット法は毎日必ず食べていたお菓子を一切やめて、それ以外は今まで通り何も変えずに生活しました。

お菓子を止めるだけでかなり効果が出ました。お菓子の破壊力半端ねえ!!! というわけで無事に目標達成できたので明日から食いまくってきます。帰国後元に戻っているでしょうね(笑)

実は一回だけチーズケーキを食べて、ライブの打ち上げでは宅配ピザを腹いっぱい食べてしまいましたけど(ボソッ

慢性的腰痛?

最近、ぎっくり腰は全くないのですが、一時期腹筋ローラーをやりまくってたときに一度じんわりと腰を痛めてしまい、その後完全に治りきらないです。

なので、腹筋ローラーはずっとお休み中。

別に普段の生活で困るほどの痛さじゃないし、普通のトレーニングはできるのですが、腹筋ローラーするのはちょっと怖いくらいのじわじわ腰痛です。

完治するのには時間がかかるのかなあ。。

各方面で、魔法の手を持つという整体師さんやカイロプラティックの話を聞くので、そういうのに言ってみてもいいんだけど、なんせ重い腰が上がらなくて(^_^;)

カルビー グラノーラプラス プロテインin

一日自宅で仕事する日は、昼飯はだいたい自作の蒸し鶏などを食べますが、正直肉を食べたくない日も多いです。

そんなときは、グラノーラなどを食べてしまうのですが、カロリーはまあ良いとして、糖質をかなり摂ってしまうことになります。

プロテイン入りのグラノーラが発売されたので買ってみましたよ。


うん、正直不味い(笑)

甘みも全くなく、プロテインが入ってますよ感がたっぷりです。

身体には良いのでしょうけどね(^_^;)

とりあえず減量中の今は、これで我慢するしかないな。

スーパー駆け込み減量

結局5月も減量が進まないままGWを迎えることになりました。。

3日間ほど大阪に行こうと思ってます。

友人たちと会う予定ばかり組んでいるので、どうせ食い倒れになるので焼け石に水ですが今日から4日間、東京にいられる間に駆け込み減量します。

筋トレに加えて、毎日10kmのジョギングをすることにします。

ほんと気休めです(笑)

短期間、有酸素頑張ったくらいじゃ減量なんてできないんですけどねー

まあ、減量っていうか大阪で食い倒れる分を先にマイナスにしておく意味合いで!

腰痛再び、だが、

腹筋ローラーやドラゴンフラッグを調子に乗ってやっていたら、腰を痛めました(^_^;)

といっても、今までとは違いぎっくり腰ではなく、明らかに酷使による腰痛だと思います。

ギクッと来たわけじゃなく、無理してトレーニングした次の日からじわじわ痛みだした感じですので。

とりあえず腹筋はしばらくお休みですな。

調子に乗るな!!と自分に言い聞かせておきます(笑)

凹凸が出てきた

僕は腹筋は軽く割れてはいるのだけど、いかにも鍛えてる人みたいにくっきりとした凹凸はありません。

そこをなんとかしたくて、腹筋ローラーを初めて1ヶ月ほど経ちましたが、すごい効果です。

すでに凹凸感がアップしています。

コンドロイチンを服用してると腰痛も全くないし、今のうちに腹筋を鍛えまくろう!

ドラゴンフライが楽勝になってた

腹筋ローラーで手首を痛めたので、今日は久しぶりにジムでドラゴンフライをやってみました。

すごい久しぶりにやったのですが、腹筋ローラーの効果が出ているのか、楽勝でできちゃいました。

やはり腹筋ローラーが最強の腹筋トレーニング説で間違いなさそうですね。

腹筋ローラーさえやっていれば、体幹も強化されるし良いかもしれません。

自宅で簡単にできるところが良いですし、オススメのトレーニングになりそうです。

だけど、フォームが悪かったり、僕みたいに腕の力も使ってやろうとすると手首や腰を痛めるのでフォームだけは細心の注意を払う必要があります。

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