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トレーニング

ドラゴンフライが楽勝になってた

腹筋ローラーで手首を痛めたので、今日は久しぶりにジムでドラゴンフライをやってみました。

すごい久しぶりにやったのですが、腹筋ローラーの効果が出ているのか、楽勝でできちゃいました。

やはり腹筋ローラーが最強の腹筋トレーニング説で間違いなさそうですね。

腹筋ローラーさえやっていれば、体幹も強化されるし良いかもしれません。

自宅で簡単にできるところが良いですし、オススメのトレーニングになりそうです。

だけど、フォームが悪かったり、僕みたいに腕の力も使ってやろうとすると手首や腰を痛めるのでフォームだけは細心の注意を払う必要があります。

立ちコロ成功(とは言えんか)

立ちコロ、脚閉じで腕をほぼ前に伸ばすところまでなんとかできました!

といっても一回だけです(笑)

1回できた、はできたうちに入らないですね(^_^;)

でも、コツも掴めたしあとは慣らしていけば10回立ちコロもいけそうです。

だけど、ちょっと無理しちゃって手首を少し痛めちゃいました。。

トレーニングに無理は禁物ってあれだけブログでも書いてるのに懲りないやつですな><

しばらく手首使わないようにします。。

突然できた立ちコロ

昨日までできなかったのに、今日突然立ちコロができました。

とはいえ、まだ上級者の腕を完全に前に伸ばしきるところまで行く立ちコロではありませんけど。壁のストッパーなしでやることができました。

そして腹筋にもめっちゃ効いてる感じがします。

最強の腹筋トレーニングと言われるだけあり、つりそうになります。(笑)

突然できるってことは、筋力がアップしたからじゃなく神経系の能力アップだと思います。

つまりコツをつかんだってやつですね。

そう考えると、筋トレって変な話、筋力アップよりも神経系を成長させたほうが成果はでるのかもしれませんね。重量の記録を伸ばすとか、立ちコロができるようになるとかはきっとそういうことなんじゃないかと思いました。

まあ良く考えたら楽器も同じですよね。

演奏するのに筋力アップは必要ないし、脳みそを鍛える必要もほとんどない。
すべては神経系を鍛錬することにかかっています。

つまりめっちゃ簡単に言うと、コツをいかに早く掴むかが成長の早さにに大きく関わるということですね。

この調子で、完全腕伸ばし立ちコロも頑張って成功させよう!

立ちコロ壁ドン成功

膝コロから立ちコロへに発展させるために、壁をストッパーにして立ちコロしたらなんとかできました。

でも、まだまだ腕は頭より前にあまり行ってないし道のりは長そうです。

僕が好きなインスタグラマーが自宅トレだけでめちゃくちゃ腹筋バキバキなのに、筋肉ダルマな感じじゃなくスマートなんです。

自宅トレだけでもそこまでもっていけるって本当にすごいなって思います。

腹筋が筋肉痛にならない

腹筋ローラーを膝コロでやってるんですが、全く筋肉痛にならないのです。

フォームが悪いのだろうか、やってる最中は結構キツイなあと思ってやってるのだけど・・

というか、腹筋だけじゃなく最近どの部位も激しい筋肉痛にはならなくなってしまいました。

軽い筋肉痛程度なんですよね。

これは筋肉が強化されているからなのか、それともトレーニング負荷が全然足りないのか、どっちなんだろう。。

でも、トレーニング量は結構多めだとおもうんだけどな(^_^;)

トレーナーに一度ついてもらいたい気持ちもあるけど、インスタとか見てると完全自己トレーニングだけですっごいいい体してる人もいるから、もうちょっと自分で頑張ってみよう。

立ちコロへの道

コンドロイチン服用を復活させてから、笑うくらい腰痛が発生しません。

まああまり調子に乗らないほうが良いのでしょうけど、腰が痛くないうちに腹筋を鍛えておこうと思い腹筋ローラーを今更ながら購入しました。

初心者向けの膝をついてやる「膝コロ」はさすがに楽勝でできました。

しかし、上級者向けの膝をつかない「立ちコロ」は全然ダメでした。。

悔しいので、今年は立ちコロができるようになることを目標に頑張ります!

遊びはここで終わりにしようぜ

正月から、なんの制限もなくひたすら食べたいもの(おやつ含む)を食べ続けていたら、体型がさすがにやばくなってきました。

恐る恐る2ヶ月ほど乗っていなかった体組成計に乗って測ってみると。

体脂肪率が13%に!!><

いや、わかってますよ。

一般的な44歳のおっさんなら、かなり低い数値だということは

でも、一応これでも週4でジムに通うトレーニーなので、この数値はトレーニーからしたらただのデブって言われます。

増量期のボディビルダーならもっと体脂肪率増やしても問題ないのでしょうけど、僕の場合は増量期とかじゃなく、ただ食べたいものを好きなだけ食べた結果ですから。(^_^;)

というわけで、さすがに遊びはここらで終わりにして、2月からは体脂肪率1桁へ戻す生活に戻ります。

しかし、お菓子っていうのは相当やばい食べ物ですね。

週4でジムに通って、筋トレと有酸素運動しても毎日お菓子を食べていると少しずつですが太っていくのです。

お菓子を食べないだけで、体脂肪率1桁に戻せると思います。

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