トレーニング

腰痛がないのを良いことに最近のトレーニングはちょっと無茶しすぎかもしれません。

デッドリフトも毎週やってるし、腹筋の堀が薄いので最近はクランチも再開しましたよ。

色白で、もともと筋肉質じゃなかったせいなのか体脂肪率の割に腹筋が割れていません。

僕の性格からして、そういうのが納得いかないので、やはり腹筋は鍛えることにしました。

究極の腹筋トレーニングと言われるドラゴンフラッグ

これが出来たら一目置かれるらしいのですが、1年前にやろうとしたけどできる気配が微塵もありませんでした。

今日ふと思い立ってやってみたんです。

1回だけ出来た！！

一人トレーニングなのでフォームとか確認できていませんが、なんとか1回だけできた気がします。

腰痛が怖いので、ちょっとずつ攻めてみます。

腰が悪いのでトレーニングのBIG3であるスクワットとデッドリフトはずっとやっていませんでした。

ですが、この２つはものすごく効果的な筋トレなので、やれないのは本当に辛い。

ここ最近は腰の調子が良いので、軽量のバーベルでやってみることにしました。

スクワットはそれに代わるトレーニングをしているので、難なくできました。

ですが、デッドリフトは背筋のトレーニングではあるのですが、懸垂では鍛えられる背筋の部位が違うのかわかりませんが、デッドリフトで使う筋肉は普段使ってなかったのでしょうね、次の日の筋肉痛が半端なかったです。

これこれ！

この筋肉痛がたまらんのです。

筋肉痛がないと本当に落ち着かない毎日（笑）

腰の様子を見ながら、少しずつデッドリフトもやっていきたいと思います。

ちなみに50kgのバーベルでやりましたよ。
全然軽すぎて恥ずかしいですが、腰のことを思えば無理はしないが吉。

トレーニングしていて、肘が擦れていつも皮が向けてボロボロでした。

という記事を6月に書いたのですが、対策しようと思いプランクの時に肘に負担がかからないようにクッションを敷いたりしたんです。

でも、結果改善されませんでした。

うーん、、、

もしかしてプランクのせいではない？？

言われてみれば、一日たった5分間プランクで肘を圧迫したくらいでこんなに擦れ無いよなあ。

って、しばらく疑問符を浮かべていたのですが、ようやく原因がわかりました。

僕はトレーニングの時に加圧タイプの長袖のウェアを着ています。

夏でもそうです。理由はランニングマシンで汗が飛び散らないからです。
半袖でやると、滝のような汗が腕を振るたびに飛散しまくります。

なんか周りに迷惑かかるかもしれないし、終わったあと拭き掃除するのも結構たいへんです。

なので、長袖を無理して着ていたのですがどうやらそれが原因だったみたいです。

加圧された状態でランニングで腕を振る。
その時に肘が摩擦で擦れるみたいなのです。

半袖に変えて1週間経ちましたが、肘の擦り剥けはなくなりました。
もちろんプランクも半袖状態でやってますが大丈夫ですね。

なので、これからは半袖のウェアでやろうと思いますが、ランニング終了後の汗の掃除が面倒くさいなあ(^_^;)

良くないとは思いつつも。。。

記録更新にチャレンジしちゃいました。

ベンチプレスの最大重量は今まで75kgでした。

今日は80kgに挑戦。

本格的な筋トレを開始してからもう1年以上経つのでそろそろ100kgが見えるところに立ちたいと思います。

腰への負担軽減のためにもちろんトレーニングベルト着用の上チャレンジしましたよ。

歯を食いしばって、目玉が飛び出しそうになるような形相でなんとか一回挙げられました！

でも、挙げ終わった後、大腿筋に痛みが走ったので足の筋肉も使ってしまったようですので、ちょっとチート気味の記録ですが、とりあえず満足です。

怪我のないようにがモットーなので、結構ギリギリのラインでしたが無事に挙げられてよかったです＾＾

ここにきてやっと体重が減り始めました。

１ヶ月くらいずっと70〜71kgをウロウロしてたんですよね。

やはり食事のとり過ぎが原因だった様子。

トレーニングで走る量を増やしたほうが痩せると思っていましたが、実はそう単純な計算にはならないですね。

走るとお腹が空きます。

お腹が空いたら食べちゃいます。

走らなければ、それほどお腹が空かないので、あまり食べなくなる。

後者の方が僕にとっては減量するのには良いみたいですね。

あとは、花粉によると思われる喉のかゆみがここ最近軽減されてきたので、夜中に喉を掻くために何かものを食べるという行為をしなくなったことですね。

とにかく、シンプルなのは食べなければ痩せるってことだ！

だけど筋肉も落ちるから気をつけなきゃね！

あまりにトレーニングの話題が多いので新カテゴリ「トレーニング」を作りました。

たぶん僕のblogを見てる人でトレーニングに興味のある人はごくごく僅かだと思いますが（笑）

だって一応僕はギタリストですからね。見に来てくださる人も音楽好きが多いはず！

でも、自己満足ブログなので生暖かい目で見守ってください＾＾

さて、新しいトレーニンググッズを導入しましたよ。

ゴールドジム印のパワーグリッププロです。

これを使えばチンニング（懸垂）などぶら下がったり引っ張ったりするトレーニングで握力をあまり使わないで済むという代物です。

チンニングなんかは背中の筋肉より先に握力がなくなってアウトっていうことが多いですし、握力で握りしめることによって腕の力なども使ってチンニングすることになるので背中の筋肉への効きが悪いんですよね。

なので、最大限にチンニングで背中の筋肉を効率よく鍛えるために導入しました。

使ってみましたが、たしかに握力がほとんど要らない！

なので、すっごい背中の筋肉に効いてる感じがしました。
明日、広背筋がすっげえ筋肉痛になってるのが楽しみです＾＾

ポテトチップスが大好きなのですが、さすがに減量中は控えております。

気分だけでも味わおうと思い、プロテインチップスなるものを買ってみました。

ポテトチップスとは全然違いますが、スナック菓子としては普通に美味しかったです。

おっとっとみたいな質感のチップスです。

炭水化物がたったの3gしか含まれていないので、減量中も気にせず食べられていいですね。

アメリカの商品なので、味が濃いのが唯一の難点です(^_^;)