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トレーニング

腹筋が筋肉痛にならない

腹筋ローラーを膝コロでやってるんですが、全く筋肉痛にならないのです。

フォームが悪いのだろうか、やってる最中は結構キツイなあと思ってやってるのだけど・・

というか、腹筋だけじゃなく最近どの部位も激しい筋肉痛にはならなくなってしまいました。

軽い筋肉痛程度なんですよね。

これは筋肉が強化されているからなのか、それともトレーニング負荷が全然足りないのか、どっちなんだろう。。

でも、トレーニング量は結構多めだとおもうんだけどな(^_^;)

トレーナーに一度ついてもらいたい気持ちもあるけど、インスタとか見てると完全自己トレーニングだけですっごいいい体してる人もいるから、もうちょっと自分で頑張ってみよう。

立ちコロへの道

コンドロイチン服用を復活させてから、笑うくらい腰痛が発生しません。

まああまり調子に乗らないほうが良いのでしょうけど、腰が痛くないうちに腹筋を鍛えておこうと思い腹筋ローラーを今更ながら購入しました。

初心者向けの膝をついてやる「膝コロ」はさすがに楽勝でできました。

しかし、上級者向けの膝をつかない「立ちコロ」は全然ダメでした。。

悔しいので、今年は立ちコロができるようになることを目標に頑張ります!

遊びはここで終わりにしようぜ

正月から、なんの制限もなくひたすら食べたいもの(おやつ含む)を食べ続けていたら、体型がさすがにやばくなってきました。

恐る恐る2ヶ月ほど乗っていなかった体組成計に乗って測ってみると。

体脂肪率が13%に!!><

いや、わかってますよ。

一般的な44歳のおっさんなら、かなり低い数値だということは

でも、一応これでも週4でジムに通うトレーニーなので、この数値はトレーニーからしたらただのデブって言われます。

増量期のボディビルダーならもっと体脂肪率増やしても問題ないのでしょうけど、僕の場合は増量期とかじゃなく、ただ食べたいものを好きなだけ食べた結果ですから。(^_^;)

というわけで、さすがに遊びはここらで終わりにして、2月からは体脂肪率1桁へ戻す生活に戻ります。

しかし、お菓子っていうのは相当やばい食べ物ですね。

週4でジムに通って、筋トレと有酸素運動しても毎日お菓子を食べていると少しずつですが太っていくのです。

お菓子を食べないだけで、体脂肪率1桁に戻せると思います。

麻痺してくる

久々に会った知人に「なんかムキムキになった?」と言われた

ニットを着てたのにもかかわらずだ。

ジムに通っていると僕以上にムキムキマンがたくさんいるので、僕はまだまだ細いと思い込んでいたが、トレーニングしてない人からすると僕レベルでもムキムキに見えるのか。。

客観的に自分を見られていないですね(^_^;)

ムキムキと言われるのは正直あまり好きじゃないのです。

というか、あれか?単に太ったのか?

実は今年に入ってから全く食事制限をせず、ひたすら食べたいものを毎日食べています。

体組成計にも怖くて一度も乗ってないんですよね。。

2月から減量しよう。。

90kg

大晦日も元日もジムでトレーニングしています。

今日もジム日和なので、胸トレに行きました。

手首の痛みが完全になくなったので久しぶりにベンチプレスの最高重量記録にチャレンジしました。

ここんところベンチプレス全くやってなくて、ダンベルフライばかりやっていました。

ベンチの記録が停滞したときは違う刺激を与えるためにダンベルフライが効果的と人から聞いたからです。

久しぶりなので80kgを恐る恐る持ち上げてみる。

おお、以前より全然楽に上がるじゃないか!

これは一気に最高記録突破にチャレンジだ!ということで90kgやりました。

一回だけですがギリギリ挙げられました!

1年でたったの5kgの記録更新ですが、嬉しいですね(^^)

今年こそ100kg突破目指そう!怪我がないよう気をつけないとね

85kg

お菓子の食べ過ぎと、夜中に喉がかゆくてどか食いしてしまう行為がやめられなくてぶくぶく太り中です。

そのおかげもあってか、ベンチプレス85kgが1回持ち上がりました。

手首を痛めない持ち方を覚えたので以前より手首も楽です。

最大重量更新できたのはいいけど、太ったら意味がない。。。

本来なら夏も終わって増量期に入るつもりだったけど、今年中は減量モードで行こう!

みんなで筋肉体操

近年の筋トレブームはすごいですね。
頻度の差はあれど筋トレを日々の生活に取り入れてる人は日本国民の2割にも達すると言われています。

僕はそのブームが終わっても継続して、ブームだから初めたんじゃないと言いたいです(笑)

まあ、ブームであれどなかれど、自分が楽しければそれでいいのです。

さてそんな筋トレブームの中、NHKがついに「みんなで筋肉体操」という振り切った番組をはじめました。

武田真治
仕事選びすぎでしょ(笑)

早速一緒にやってみましたが、さすがに筋トレを趣味としてる人にとっては追い込めるような内容ではないですね。

最低でも3セットずつやらなきゃ全然足りないと思います。

でも、面白いから番組としては良いと思います。

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