2016年10月

2ヶ月間、ひたすら食べまくって増量しました。8kgの増量に成功しました。
身長179cm
体重：65kg→73kg
体脂肪率：7.5％→13％
胸囲：92cm→98cm
ウエスト：76cm→83cm
二の腕：29cm→33cm
単純計算すると、体重が8kg増えているのに対して、体脂肪率が5.5％増えていますので、増量分の内訳は、脂肪が約4kg、筋肉も約4kg増えたことになります。

さて、ここから2か月くらいかけて筋肉を最大限に残しながら脂肪だけを落とす減量をしてみようと思います。ここに記して公開することで、自分のモチベをあげていこうと思います。

＜ここからは筋トレに関するマニアックな話なので興味のある方はご一読ください＞
去年の夏に思い立って、わりと本気でダイエットをしました。糖質制限と有酸素運動による王道ダイエットです。2か月で体重は13kgほど落ち、体脂肪率も6％台になりました。

自分ではとても満足の行く結果のダイエットだったのですが、会う人会う人から
「痩せ過ぎてちょっと怖い」「不健康そう」「重大な病気かもと思って触れられなかった」などなどネガティブな意見が多く聞こえてきました。(^_^;)

健康になり、見た目もかっこ良くなりたいと思って始めたダイエットなのに、これじゃ本末転倒です。

でも、一旦落とした体重や体脂肪率を増やすのは精神衛生的に受け入れがたいので、それならば、今の状態をキープしたまま、筋トレをしっかりとして、貧弱に見える体型を健康的にしようと思いました。

そう思い立って、半年間、筋トレはしつつも、有酸素運動もやり、低糖質を心がけた食生活をしていました。しかし、体重も体脂肪率もずっと横ばいで、筋肉量もほとんど増えていませんでした。

半年間を無駄にしたという気持ちが強くなり、意を決してボディビルでは常識である、増量をすることにしました。

一度、痩せた身体をまた太らせるのは本当に苦痛でした。
小さくなった胃袋の状態で、たくさん食べるのが本当に辛かったです。
最初の一週間は胃薬も併用しました。

しかし、その結果、2か月で筋肉量4kgアップという劇的な変化が見られました。
結論として、やはり筋肉量を増やすためには一度太らなければいけないということです。
半年無駄にトレーニングして本当に後悔しています。

太らずに筋肉量だけ増やすのは僕には不可能であり、可能だったとしても何年もかかるので大変効率が悪いということがわかりました。

おかげで、一度買い直した洋服の一部は着られなくなりました。
またここから減量していけばまた着られるようになるでしょうけどね。

というわけで、ダイエットしすぎて筋肉をつけたいと思ってる方は、一度意を決して増量することをオススメします。もちろんそれ相応の筋トレをしないとただデブになるだけです。

今の僕の目標は身長179cmの標準体重70kg付近で体脂肪率を一桁で維持することです。
そうすれば、不健康そうにも見えないでしょうし、内外ともに健康的な肉体を手に入れることができそうです。

＜参考までに増量期のトレーニングと食生活を記しておきます＞
一日の食事は
タンパク質を6回以上にわけて総量200gを摂取することを最低条件としました。
それ以外を炭水化物と脂質でトータルカロリー3000kcalくらいを目安に食べました。
炭水化物は低GIのもの、脂質は質の良いものをなるべく選んでいます。
（ある一日の例）
朝：全粒粉食パン2枚、野菜類、チーズ、カフェオレ、鶏胸肉
間食：プロテイン豆乳割り（グルタミンも混ぜて）
昼：サラダチキン、グリーンスムージー、バナナ1本、ブランパン
間食：サラダチキン
トレーニング後：プロテイン水割り（BCAAとグルタミンを混ぜて）
夜：ステーキ300g、玄米ご飯、野菜など副菜多数
おやつ：ポテトチップス1袋、甘いお菓子、カフェオレ
寝る前：プロテイン豆乳割り（グルタミンも混ぜて）、ナッツ類

1週間のトレーニング
基本的に筋トレは限界まで追い込むことが条件、低負荷で高回数の筋トレは筋肥大には全く効果がありません。

個人差はあると思いますが、僕の場合鍛えた部位の筋肉痛が3〜4日は持続します。
パーソナルトレーナーを付けたら、もっと限界まで追い込めそうですが、トレーニングの時間帯が毎日バラバラなので断念しました。

週に必ず2日は完全休暇を設けています。
なお、腰に爆弾を抱えているので、BIG3のうちスクワットとデッドリフトは敢えてやっておりません。

あと基本的に有酸素運動はやりませんでした。
甘いもの食べすぎた日だけ帳尻合わせで軽くジョギング程度はしました。

【胸の日】
ストレッチ10分間
プランク5分間（体幹）
ベンチプレス8〜13rep×5（大胸筋前部）
インクラインベンチプレス8〜13rep×3（大胸筋上部）
足上げ腕立て伏せ　限界まで回数を決めず×3（大胸筋上部）
チェストプレス8〜13rep×3（大胸筋前部）

【腕と背中の日】
ストレッチ10分間
プランク5分間（体幹）
バーベルカール8〜13rep×3（上腕二頭筋）
ダンベルキックバック8〜13rep×3（上腕三頭筋）
チンニング（懸垂）順手5〜8rep×3（広背筋）
チンニング（懸垂）逆手7〜10rep×3（上腕二頭筋）
シーテッドロー8〜13rep×3（広背筋、僧帽筋）

【肩の日】
ストレッチ10分間
プランク5分間（体幹）
サイドレイズ8〜13rep×3（三角筋中央部）
リアレイズ8〜13rep×3（三角筋後部）
フロントレイズ8〜13rep×3（三角筋前部）
ショルダープレスマシン8〜13rep×3（三角筋中央部）

【脚の日】
ストレッチ10分間
プランク5分間（体幹）
レッグ・エクステンション8〜13rep×3
シーテッド・レッグ・カール8〜13rep×3
ヒップ・アダクション内もも8〜13rep×3
ヒップ・アダクションお尻8〜13rep×3

【腹筋の日】（余裕がある週のみ）
ストレッチ10分間
プランク5分間（体幹）
アブドミナル8〜13rep×3
トーソローテーション左右各8〜13rep×3

ハロウィンは年々盛り上がってきてますね！いまだに波に乗れずじまいですが。。

ハロウィンぽく、パプリカの肉詰めでジャック・オー・ランタンを作ってみました。

見た目もなかなか上手いことできたけど、味がすごく良くて満足満足！

iPhone7 Plusで写真撮ってるけど、やっぱ6より綺麗だな〜

先日から、改めて速弾きピッキングのフォームを大幅に変えて練習しています。

最初は「こんなフォームで絶対弾けない！」って思ってたのが、いまでは楽になってきて、新しいフォームでbpm200で16分音符フルピッキングしても腕が疲れなくなりました。

僕みたいに何十年と弾いてるギタリストでもフォーム改善は有効ということがわかりました。

プロ野球選手が現役中も、いろいろ試行錯誤してるのも頷けますね。

あとは左手とのシンクロを練習しないと実際には使い物にならないので、左手のフィジカルトレーニングも開始しようと思います。

ギターマガジンではおなじみの「地獄のメカニカル・トレーニング・フレーズ」でも買おうかしら？

ついに、ベンチプレス70kgを挙げることができました！
ただし一回だけです(^_^;)

トレーニーにしたら、70kgなんて中級者の入り口って感じですが、一つの壁を超えられたのは嬉しいです。

トレーニングは重量じゃないって頭ではわかっていますが、やはりゲーム感覚でやってる以上、こういった重さとかみたいに数値ででるものは記録更新したくなるもんですよね(^_^;)

体重の1.2倍あげられたら、中級者卒業できるぽいので、僕の場合ですと85kgくらいを目標として頑張っていこうと思います。

結局、iPhoneで使用するSuicaのためにビューカードを作ることにしました。

ビューカードはいくつか種類があるのですが、いろいろ調べた結果、僕にはビックカメラのビューカードが最適みたいです。

ビックカメラで良く買い物もしますしね。

ビューカード「即日発行」って謳っていたので、それならば店に出向いて作ってもらおうと思い、レッスン前にさくっとビックカメラに行きました。

そしたら、即日発行できるのは「仮カード」であって、「本カード」ではないとのこと(^_^;)

あとでよくみたら、ビューカード即日発行とでかでかと書いてあるところに、小さく「仮カード」と書いてました(^_^;)

ま、まあいいだろう。

結局1週間とか10日とかかかるので、気長に待つことにします。

昨日の記事で、三井住友カードだとSuicaの支払いができないと書いてしまいましたが誤りでした。

正しくは、Apple Payに登録した三井住友カードではSuicaの支払いができない、です。

Suicaに登録するカードを三井住友カードにすればSuicaの支払いもできます。

しかし、同一クレジットカードで複数のSuicaの登録はできないので、僕の場合、どっちみちガラケーのSuicaに三井住友カードを登録してしまっているので、新しく何かカードを作らなければいけません。

今日からiOS10.1がリリースされて、いよいよiPhoneでモバイルSuicaが使えるようになります。

現在のガラケーで使ってるSuicaはとりあえず保険でそのままにしておくことにして、新規でSuicaに登録しようと思いましたが、何故か支払い方法にApple Payが選べない？？

調べてみると、僕が使っている三井住友カードはiDとしては使えるが、それ以外、ネット通販やSuicaの支払い用としては使えないというのです＞＜

あかんやーーん！！！！

こんなメジャーなカードが対応してないってのはいかがなもんなですかね(^_^;)

仕方がないので、これを機会にビューカードを作ろうと思います。
社会人になってから、クレジットカードは一枚しか持たない主義で来たのに無念です。

でも、これで財布を忘れたときに一切何も買えないという状況は免れそうで良かったです。

スマホを忘れることはほぼありませんが、財布忘れることは結構ありますからね(^_^;)

ヤマノミュージックサロン新宿で担当させていただいている、バンドコース。
中級コースは大盛況で各パート定員になっております。ボーカル、ギター、キーボードは若干名空きがあります。

先月から開講した初級コースも、キーボード以外のパートにそれぞれ申込みがあり、生徒さんだけでバンドが出来る状態になりました。
まだまだ空きに余裕がありますので、バンドやりたい方は是非見学にいらしてください。

今月から初級コースは基本メンバーが集ったので僕は聞くことに専念できるようになりました。
自分へのチャレンジとして鍵盤を練習するためにちょくちょくキーボードで入ったりさせてもらって、自分も大変勉強になっております。

11月、12月も引き続きPoliceの「Every Breath You Take」をやりますので、途中参加もオッケーですので、よろしくお願いします。

レッスンが終わって、次の予定までの空き時間の間、マリオカートで対戦して時間を潰しました。

DSではかなりやりこんだつもりだったのに、もうみんな巧すぎて、ボコボコにされました＞＜

昔はゲーマーだと自分では思っていたけど、実はアクションゲームや反射神経を要するゲームって苦手みたいですね（笑）

得意なゲームは、忍耐力を求められるゲームだけみたいです。
RPGで作業を繰り返すだけとか、そういうのは苦痛なくできるんですけどね(^_^;)

というわけで、次に対戦する機会までに練習しとこ！

こういう、便乗商法は嫌いじゃないです（笑）

ギターのことをある程度知ってる方は、カポを使うことでバレーコードで押さえないといけないコードを簡単なオープンコードで押さえられることを知ってると思います。

今回は初心者の方に向けた記事ですので、知ってる方は読み飛ばしてください。

たとえば自分が演奏したい曲のコード進行が

Eb、Cm、Fm、Bb7だったとしたら、カポなしではすべてバレーコードになるので、アコギだと押さえるのが大変ですよね。

でも、この場合だとcapo3で演奏すれば、コードフォームはC、Am、Dm、G7というオープンコードだけで演奏できます。

だいたい、このようにカポを付けると簡単にできる場合が多いので♭や♯ばかりのコードの曲を見ても難しくて弾けないと思わないで良いと思います。

思いたって、久しぶりに写真を撮りにいきました。
ここ最近は筋トレばかりに時間使いすぎてましたからね。

超久しぶりにボウリングやりました。
新宿のコパボウルで、ブラックライトの下でボウリングできるのです。

暗くてやりづらいかなと思ってたけど、全然そんなことなかったです。

まあスコアはボロボロでしたが（笑）

元々ボウリング上手くないけど、やっぱ150くらい出せないとかっこ良くないよね(^_^;)

今話題の古坂大魔王扮する、ピコ太郎のPPAPですが、ミュージシャン目線で見てもかっこいいです。

いろんなバージョンでカバーされていますが、僕が一番好きなのはデスメタルバージョンです。

「ん゛〜！！」のところがめっちゃパワフルでかっこいいです（笑）

もうすぐ、牡蠣の旬が来ますね。

大学生までは、牡蠣が大好きで良く食べていました。
実家のカキフライが好きだったなあ。

しかし、悲劇は大学の卒業旅行で起こった。

軽音楽部の同期たちと集団で岡山、広島に泊りがけで旅行に行ったのですが、僕だけ牡蠣で食あたりになってしまいました。

鍋で良く加熱してから食べないといけない牡蠣だったのに、おそらく焦って半生で食べてしまったのが原因だと思います。

生まれて初めて味わう食あたりの苦痛は酷いものでした。

それ以来、牡蠣が食べられなくなってしまいました。

もちろん、何度かチャレンジはしたんです。でもその度に蕁麻疹ができるので、もう身体が受け付けなくなってるのだと思います。

最後のチャレンジから10年以上経ってるので、もしかしたら今食べたらいけるかもしれないけど、未だ怖くてチャレンジできていません。

こんな美味しいものをこのまま一生食べられないのかと思うと辛いです・・・

今日はレッスンが終わって帰宅しようとすると、京王線が人身事故で運転見合わせでした。

振替輸送で迂回するのも結構たいへんなので、運転再開を待ってから帰りました。

その日は来客があったのですが、お客さんもちょうど新宿で足止め食らっていたらしいです。

自宅で談笑したのち、お客さんを駅まで送り届けると、なんとまた人身事故！？

夕方は下高井戸で、夜は明大前。

一日も同じ沿線で二回もあるなんて、、、しかも隣の駅だし。
呪われてるのかと思いました。

まあ、それはさておき。

どうして、人身事故ってテレビのニュースでは詳しく取り上げないし、どんな事故だったのか情報も公式には入ってきません。
言われてみれば、なんでだろう？って思って調べてみました。

ここでわざわざ書くのもあれなので、興味のある方は調べてみてください、納得できると思います。

自殺する人をディスるつもりもないですし、どんな苦しみを背負って自ら命を経つに至ったかなんて、到底理解してあげられないので、死ぬことについては触れないでおこうと思います。

でも、鉄道会社がホームドアを作らないことには憤りを感じてしまいます。

お金がかかるのは容易に想像はできますが、公共機関を運営している最低限の義務だと思うんですよね。ホームドアがあるだけで、少くともホームからの飛び込みや転落事故は減ると思うんですけどね。なんとかしてほしいな。

毎年、ハロウィンには全然乗っていけてないですが、ちょっとだけハロウィン気分を味わうためにわたがしを買いました。

関西の人は「わたがし」って呼ぶ人多いですね。

東京の人は「わたあめ」って呼んでる人が多いのかな？

縁日の夜店でわたがしはだいたいアニメのキャラとかの袋に入ってるので無駄に高くて親には買ってもらえませんでした。なので子供の頃はわたがしといえば高級品という認識でしたね。

大人になって食べても、やはりわたがしは美味い！

増量期に入ってからほぼ毎日ポテチを食べます。
ポテチだけじゃなく、その後のスイーツもセットです。

そりゃ太るわな！

食べまくった甲斐があって、目標の増量体重と体脂肪付近まで到達できました。
11月からは減量期に入ろうと思うので、今月は好きなポテチ食べまくるぞ。

ポテチって同じスーパー、コンビニだと品揃えが限られるのでいろいろなお店で買うのが良いですね。基本的にはオーソドックスなやつが好きですが、たまーに変わり種でも当たりのやつがありますよね。

これ、一見まずそうだけど、美味しいですよ！というポテチ情報があれば教えて欲しいです。

最近、若者たちに流行っている音楽をリサーチして積極的に聴いております。

昔の音楽が好きな僕ですが、最近の流行りの音楽にマジメに向き合って聞くと、良さが少しずつわかってきました。

高校生のときに、それを聴いていたらおそらく僕もはまっていたんじゃないかなと思います。

だって、僕が高校生の頃流行っていた、Mr.BIGやEXTREMEを例外なく僕も好きでしたからね！基本ミーハーなので！

数多く聴いてる流行りの音楽の中で特に良かったのがこのアーティスト

ギターも歌もうまいですね。まあもう最近は上手いというのは当たり前の要素になってきたので、上手いだけは注目されない時代ですが、曲とキャラが僕は気に入りました。
あと、コンプ感ありまくりのギターの音も癖になりそうですね。

でもwikiで彼女のプロフィールを見ると、やはり彼女が好きな音楽は昔の音楽。
昔の音楽を見事に昇華させ、現代風のオリジナルにしたのは彼女の才能だと思います。

昔の音楽も今の音楽も、共に愛せる人になれるのが一番音楽を楽しめる気がします。

夏にぎっくり腰になってから、コンドロイチンを飲んでいます。

ぎっくり腰を再発させないために筋トレを始めたのに、筋トレ始めてから2度もなってしまいましたので、もう頼れるものはいろいろ試してみようかと思います。

2か月ほど飲んでみましたが、いまのところ腰痛は全くなし。

ぶっちゃけ、この手のサプリはプラシーボ効果だと思っていますので、これで再発しなくなればいいけど、逆にプラシーボ効果だとしたら、コンドロイチンを飲んでいないとまた再発すると思い込んでしまうことも怖いですよね。

基本は身体を鍛えて体幹を強くする方向で引き続き様子をみてみたいと思います。

こないだも作りましたが、スパイスから作るカレーにハマっております。

カレーといえば、だいたい時短料理や余り物を処理するときに良く作られるみたいですが、僕のカレーはコスパが悪すぎます（笑）

スパイスって高いですね＞＜

でも、味は専門店並なので自己満足は十分にできるので、自己満のためにお金かけたと思えばまあ納得ですかね！

肉も1kg買ってきて、大量に作ったのでしばらく本格カレーを楽しめるぞ〜

某案件で、最近の学生、若者層が好んで聞くバンドの研究をしております。

当たり前ですが、僕のバンドブームの頃のバンド・サウンドに比べて全然様変わりしております。

音はきれいになっているし、音圧はガンガンにあがっているし、アレンジは凝りに凝りまくっています。

ブルーハーツみたいなシンプルなバンドはいるにはいるのでしょうけど、あまり流行らないみたいですね。「忘れらんねえよ」みたいなパンクバンドもいるにはいるんですけどね。

いろいろ聞いてみたところ、若年層で流行っている男性ボーカルバンドはとにかく声が高いです。
もはや女性キーと同じくらい高いですね。

女性ボーカルバンドはわりと多種多用ですがアップテンポナンバーが受けているみたいですね。

エレキギターだけに焦点を絞ったときに、気づいたことがあります。

オクターブ奏法をどのバンドも多用しています。

僕が聞いた曲の半数くらいはオクターブ奏法が曲中に出てきていました。

いま流行りのバンドをやるにはオクターブ奏法は必須ぽいです。

僕が学生の頃なんて、オクターブ奏法なんてするのはウェスが好きなやつとか、フュージョンとかやってるスカしたやつしかいなかったのになあ（笑）

改めてオクターブ奏法を研究してみる必要がありそうです。

さてさて、今日はレッスンが終わったあと、昨日とは別の会場のコンテストの応援に行きました。

なんといっても、今日は僕の生徒が絡んでいるグループが7組中6組もあるので、見に行かない手はないですね（笑）

僕の生徒が絡んでいるすべてのグループを観戦しましたが、どのグループも我が子の晴れ舞台を見る親のごとく、ドキドキして見ていました。

ライブ経験者も全くの初めての方もいましたが、どのグループも大きなミスはなく見事に演奏してましたね。

コンテスト終了後はみなさんの打ち上げに参加しました。
初めてお酒の席でお話する方もいましたが、みんな楽しそうで良かったです＾＾

やっぱり僕はこういう音楽での交流が好きだな〜

今日は生徒さんが出場する音楽教室のコンテストの応援に行きました。

長いお付き合いの生徒さんが所属してるバンドだから応援したいのもあるし、最近入会されたニューフェースの生徒さんの勇姿を見たいというのもあり見に行きましたが、出向いた甲斐がありました。

素晴らしい演奏とパフォーマンスでした＾＾

仕事が溜まっているので、打ち上げに最後までいられなかったのが心残り＞＜

みなさんお疲れ様でした！

今更感がありますが、世界的な日本が誇るアーティストBABY METALをちゃんと聞いてみました。

存在はずいぶん前から知ってましたが、アイドルとメタルの融合でしょ、だいたい雰囲気わかるかな、で実際に音楽聞かないで流していたのですが、聞いてみてびっくり。

ただアイドルの歌をメタルバンドが演奏してるっていう次元ではないですね。

そこにはしっかりオリジナリティがあり、世界で通用するアーティストだとすぐに理解できました。

有名な曲ですが、やっぱこの曲がかわいすぎるし、かっこよすぎる。

やっぱ、食わず嫌いは絶対もったいないね！

仕事のついでに前から行ってみたかった新宿西口方面にある京都 牛カツ専門店「勝牛」

前に行った「もと村」と見た感じ変わらないし値段も同じくらいですね。

夕方だったせいか、全然ガラガラですぐに入れました。

なるほど、、、

美味しいのですが、なんだろう「もと村」の方がカツがきめ細やかで口当たりが良いと感じました。

あまりblogで特定のお店をディスりたくはないんですが、ここまでそっくりな料理を出すので味も同様に美味しいと思って入っただけにちょっと期待はずれでした。

当然、こちらのお店の味の方が好きと思う人もいるでしょうから、牛カツ好きな人は食べ比べてみてくださいね！

いま上映している「ジェイソン・ボーン」という映画のCM

流れる度に、ドラマーのジェイソン・ボーナムって聞こえてしまいます。

まあ、ほんとどうでもいい日記ですね（笑）

偉大なドラマー、ジョン・ボーナムの息子というだけで、どれだけプレッシャーがあるか、、

偉大な親と同じ仕事をする息子の苦悩は本人にしかわからないでしょうね。

僕の得意料理の一つなんですが、そういえばダイエット開始してから炭水化物避けてたから、最近作ってなかったので、久しぶりに作ってみました。

今回は特に綺麗に巻けたので嬉しいな♪

やっぱオムライスはこのシンプルなやつが好きです。

ケチャップは多めにたっぷりとね＾＾

今日は吉祥寺に所用があったので、ランチは念願のいきなりステーキに行きました。

前から行きたいと思っていたけど、タイミングが合わず行けずじまいでした。

ランチタイム限定の乱切りステーキ300g食べましたよ。

肉食ってる感が半端なかったです。

ちなみに、あと2kgくらい増量したら、体重増やさないようにキープする予定です。

僕はチューナーはTCのPOLY TUNEを使っております。

Clipタイプのものはレッスンのときに持っていってるんですが、最近生徒さんが続々と同じものを購入されるので、忘れ物をしたときに誰のかわからなくなってきそうです。(^_^;)

とりあえず、僕のやつには名前でも書いておこうかなっ！（笑）

やっぱり、スタイリッシュに目印つけるなら、おしゃれなシールとかが良いんでしょうね。

そういえば、昔はBOSSのTU-12に思い切りマジックでデカデカと「ナカハラ」とカタカナで書いてたのが懐かしいです。

僕がギターを始めた頃はクリップ式などなくて、ライブハウスに行くとだいたい対バンのギタリストはほとんどTU-12でしたからね〜

業務をギタリストとレッスン、教則系に絞っていたので、制作の仕事をあまりしないようにしていましたが、懇意にさせていただいてる方からの依頼があったので、久しぶりにアレンジをしています。

制作に追われているときは、もうやりたくねー！って思うことも正直ありましたが、たまにやるとすっごい楽しいんですよね（笑）

というわけで、サクサクと楽しくアレンジ作業をしております。

そして、今年から勉強を始めた楽譜制作ソフトのFinaleも、早速仕事で使える機会ができそうです。今年の後半は巻いた種が芽生える時期になると良いな。