日記

茶髪にしてみました。7年ぶりくらいでしょうか？
ここんところずっと黒髪だったので、東京で知り合った方は僕のイメージは黒髪だと思いますが、大阪に居た頃はずっと茶髪だったのです。

久しぶりに気分転換に茶髪にしてみました。

今日はSnowRabbit feat. 鈴木ゆきのリハがありましたが、誰も茶髪に関して、あまり触れてくれませんでした。

きっと似合っていないか、ミュージシャンだから、茶髪にしたくらいじゃ、日常茶飯事なのでわざわざ触れるようなことでもないのでしょうか(^_^;)

今回のライブはカッティング系のグルービーなナンバー多数で楽しいです！

【11/23（月・祝）SnowRabbit feat. 鈴木ゆき 4th LIVE】
川口ライブレストランバー Shock On
埼玉県川口市栄町3-8-15　太陽サパールビル5F
TEL：048-259-5776
開場17:00 開演18:00
ミュージックチャージ ￥2,500-（税別）（1オーダー制(1フード1ドリンク)）

鈴木ゆき(Vo)
松崎陽平(Pf)
中原健太郎(G)
梅沢茂樹(B)
吉川弾(Dr)
スペシャルゲスト：大石理乃（tasotokyoガールズ）

ハロウィン？なんですかそれは？

最近、筋肉の話ばかりで、若干周囲から冷ややかな目で見られてることに気づきだしている、今日このごろ。

そんな視線も気にせず、筋トレに励んでおります。

これだけ、減量して、筋トレしてるんだから、久しぶりに懸垂でもやってみようかと思って、試してみたら、なんと1回もできませんでした・・・・

確かに、子供の頃も懸垂できても2〜3回だったと思いますが、まさか1回もできないとは(^_^;)

できないと、なるとムキになる性格なので、絶対懸垂できるようになってやる！

昨日書いた記事ですが、極限までストイックにやれば、体重を落としつつ体脂肪率も一桁にできるみたいです。

数年前に公開された映画「あしたのジョー」の主役の二人のストイックさに比べたら、僕なんて全然ストイックじゃないことがわかりました（笑）

まあ、僕は趣味の範囲で楽しくやりますよ(^_^;)

（2010/8/17、スポニチアネックス）
山下は今年２月末から、トレーナーの梅津正彦氏の指導でトレーニングを開始。

山下智久さんが減量方法とは、
筋力トレーニング（腹筋・背筋を30分間やり続ける）
食事制限（1日１２００キロカロリー、鶏のササミとサラダのみ）
おそらくこれ以外にボクシング関連のトレーニングも行なっていると思います。
対する伊勢谷は１月中旬からスタート。
トレーニングは山下と同じメニューだったが、摂取カロリーは１日わずか２５０キロ。
６７キロの体重を５７キロまで落とし、体脂肪率は１５％から何と推定３％になった。
現場にあった測定器の目盛りが４％が下限で、トレーナーが体を見て「３％」と断言した。
伊勢谷友介さんの摂取カロリーは１日２５０キロカロリー！

ゲーム感覚で、毎日やってるトレーニングですが、現在のメニューはだいたいこんな感じです。

3日クールで

1日目：筋トレ重視
高負荷の筋トレを全身まんべんなく行う
有酸素運動40分（消費カロリーおよそ400kcal）

2日目：休養（といってもジムには行く）
低負荷の腹筋、背筋、スクワット、腕立て伏せを50回ずつ
有酸素運動40分（消費カロリーおよそ400kcal）

3日目：有酸素運動重視
低負荷の腹筋、背筋、スクワット、腕立て伏せを50回ずつ
有酸素運動60分（消費カロリーおよそ600kcal）

これらのメニューを毎日欠かさず行っています。

しかし、一向に腹筋が割れてこない。
そして体脂肪率も12％まで減ってから、全く減らなくなりました。
体重も変化なしです。

食事は相変わらず一日1400kcal+プロテイン2〜3回です

なんだか、おかしいなと思って、またネットで勉強しましたよ。
ちなみに、有酸素運動は主にバイクマシンでやってるので、その時間を有効活用して、スマホで調べ物したり音楽聴いたりしてます。ジムじゃないとできない時間の活用ですね。

そしたら、僕が目指していることが矛盾してることを知りました。

細マッチョになりたい、という目標なんですが、言葉を見ると
「細いのに筋肉がムキムキ」というイメージを持ちます。

ここで騙されていました。

細いんだから、体重もどんどん減らせばいいのだと。

ちがうみたいです。

体重だけ落としたければ、筋トレはせずに、ひたすらカロリー制限と厳しい有酸素運動を続ければ良いのです。そしたら体重は落ちていきます。
最終的にはマラソン選手のようになるのです。

マラソン選手は、細マッチョじゃありません。
失礼な言い方になりますが、鶏ガラみたいに風が吹けば飛んでいきそうな身体をしていますよね。

つまり、僕の今の状態から、筋肉をムキムキにして腹筋を割るためには、今のやり方じゃダメみたいです。

筋肉を育てるには、炭水化物も脂肪も必要で、食べる量をとりあえず増やさないとダメみたいです。

もちろん、食べる量を増やせば、体重が増えます。

僕はその体重が増えるのは、再び太るという感覚だったので、なんとか体重を減らそうと躍起になっていたのです。

結局、筋トレした分、有酸素運動で筋肉を落としてるので、筋肉にとっては毎回プラマイ0ってことになってしまうのです。

とはいえ、筋トレ量が多いので、それでも少しずつムキムキ感は増してるんですけど、体脂肪率が全然減らないのはたぶんそのせいなのでしょう。

調べれば調べるほど、筋トレっていうのは、知識や技術が必要なことだとわかってきて、さらに楽しくなってきました（笑）

カメラに次ぐ趣味となってきてるので、このまま楽しく継続できるといいな。

とりあえず、ご飯は普通に食べるようにしまーす！

というわけで、結論は、「細マッチョ」は

「太くないマッチョ」ということです。

実際、究極の肉体美と言われたブルース・リーは身長170cm、体重はベスト時63kgだったという話です。

だから、178cmの僕が63kgまで落としたら、それはただの筋肉がない、鶏ガラ体型になってしまうのですよね。

まあ、ブルース・リーにはなれないにしても、僕の身長だったら70kgまでは戻さないと、細マッチョには見えないという感じだと思います。

ネットで調べた、独学知識なので、この記事を鵜呑みにはしないようお願いします(^_^;)

なんだかわからないけど、毎年10月〜11月ごろ、喉が痒くなります。

何かしらのアレルギー症状だと思うので、何度も耳鼻科や内科に行ったのですが、結局抗アレルギー薬を処方されるだけでした。

今年はアレルギー科があるクリニックに行って、何年かぶりに血液検査をしてもらいました。

そしたら、秋から冬にかけての有名な花粉はアレルギー反応なしだったのです。

反応があったのは、ハウスダストとスギ花粉だけ。

ということは、ハウスダストか？って思うけど、ハウスダストだったら年中、喉がかゆくなってもおかしくないよね・・・

なんで、いっつも秋になると喉が痒くなるのかは、結局わからずじまいでした。

ちなみに、スギ花粉のアレルギー反応レベルは数年前にくらべて格段に下がっていました。

もしかしたら、去年、騙されたと思って冬にLGヨーグルトをほぼ毎日食べたおかげで免疫がついたのかも？？

まあ、アレルギーなんてのは、何が引き金で良くなったり、悪くなったりするから、なんとも言えませんね。

とりあえず、喉のかゆみをなんとかしないと、まともに寝られないので、以前から気になっていた、咳や喉の痛み、かゆみに効果があると評判の大根のはちみつ漬けを作ってみました。

お湯に溶かして飲むと、めっちゃ美味しいです。
薬だなんて、とんでもない、飲み物として美味しいです（笑）

風邪の予防にもなるみたいだし、これから冬は毎日、飲もうっと。

ダイエットを開始した日から、毎日有酸素運動と筋トレを続けてましたが、毎日根性でやっていればなんとかなると思っていました。

で、筋トレについていろいろ調べていたら、どうやら筋肉を肥大させるには、休養が必要だということです。

というか、腹筋100回も連続でできるような低負荷で毎日続けていても、筋肉は肥大しないらしいのです。

つまり、筋肉を大きくするには、高負荷（10回くらいをなんとかギリギリ耐えられるくらい）を2〜3セットやって、筋肉をヘトヘトにして次の日は筋肉痛にならないといけないみたいです。

筋肉痛になったら2日は筋トレやめて休養と、プロテインの補給ということを繰り返すと、筋肉は大きくなっていき、目標の6パックにもなれるそうです。

もちろん、マッチョになりたくない人は、カロリー管理は必須ですので、タンパク質補給のプロテインがわりとカロリーがあるので、やはり食事はいままでどおりくらいにしておかないといけなさそうです。

ともかく、これからの筋トレは3日1回にして、毎回高負荷でやることにします。
軽い有酸素運動は毎日やっていても、良いそうなので、気分転換に走りに行くと思います。

ちょっとまえに、アメトークでゴールドジム芸人ってのがやっていて、プロテインについて熱く語っていましたが、僕もちょっと興味が出てきました。

なんせ、毎日飲むものなので、味が同じだと飽きちゃうんですよね。

だいたい、バニラとかヨーグルトとかココア味とかそういうのが多いです。

ネットで調べたらいろいろな人が、いろいろなプロテインをオススメしていますが、こればかりは飲んでみないとわからないのです（笑）

なので、プロテイン試飲できるお店とかあれば、どなたか情報提供お願いします。

僕がダイエットやら、筋トレやら始めたら、「実は僕も・・」と筋トレが趣味だった人に共感されます。

筋トレはもはや、健康のためとかじゃなくて、趣味として成立するジャンルみたいですね〜

僕も今は趣味っぽく楽しくできていますが、筋トレとプロテインをやめたら、筋肉がなくなるって聞いたから、一生続けないと維持できないのかーと、若干尻込み気味です(^_^;)