- 2016-12-31 (土)
- 日記
2ヶ月の減量期が終了したので、一応結果報告です。
2ヶ月で8kg増量して、その後2ヶ月で6kg減量しています。
<増量前→増量後→減量後>
身長179cm
体重:65kg→73kg→67kg
体脂肪率:7.5%→13%→8%
胸囲:92cm→98cm→98cm
ウエスト:76cm→83cm→76.5cm
二の腕:29cm→33cm→32cm
増量前の体脂肪率に戻すのが目標値でしたが、さすがにそこまではいきませんでした。
週に2回、結構良いお菓子とポテチ食べたからですね。。甘いもの完全に断つとストレスですので(笑)
ダイエット目的の減量ではなく、筋肉を残すことが一番の目的ですので、筋肉が減っていては本末転倒です。
現在の体重と体脂肪率から計算すると、最終的に増えた体重2kgの内訳はだいたい筋肉が1.5kg、脂肪が0.5kgといったところでしょうか。
増えた体重分の4分の3が筋肉なので、まあまあ成功したかなという感じですね。
その筋肉のほとんどが胸筋ぽいです(笑)
一番ボリュームアップしたかった箇所なので嬉しいです。
お菓子を完全に断って、ジョギングではなく、食事メインで減量したらもっと成果を出せてたかもしれませんが、ノーストレスでやるには僕にはこれが良いところですね。
というわけで、スポーツ経験のない42歳のおっさんでも、まあまあ本気だせば、4ヶ月あればそこそこの筋肉質になることがわかりました。
昨年の大晦日はジムで一人でフルマラソン走ったんですが、もう体重が重たいし、筋肉も増えたので長距離は厳しいですね。20km走っただけで相当な負担でした。
ビフォーアフターはFacebook限定でアップしましたが、こちらではちと恥ずかしいので自粛しますね。
みなさま良いお年をお迎えください^^
来年もよろしくお願いします。
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